CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO

CALENTANDO MOTORES

(L'échauffement général et spécifique)

¡¡ Hola alumnos/as !! En esta entrada de blog vamos a ampliar conocimientos sobre la importancia del CALENTAMIENTO. ¿Preparados? ¿Listos? ¡Allá vamos!

¡Eh! Antes de empezar, me gustaría recalcar una cosita: aquí no vamos a repetir los conceptos y teoría que hemos aprendido en clase y que podéis encontrar cada uno de vosotros/as en los apuntes de la asignatura. Todo lo contrario. ¡Ponte las zapatillas y ropa cómoda, levántate de la silla y vamos a empezar a mover el esqueleto mientras aprendemos jugando!

• 1º Punto:  A continuación te muestro una batería de ejercicios de movilidad articular y estiramientos para realizar antes de iniciar cualquier esfuerzo físico. ¡Ánimo! Puedes empezar ahora mismo en tu propia casa. ¡Ponte música y muévete!

• 2º Punto: Ahora vamos a visualizar algunos videos ejemplos de calentamiento general y especifico.Tú también puedes hacer un vídeo de un calentamiento, según los conocimientos aprendidos en clase. ¡Anímate! Haz tu propio video con algunos compañeros/as de clase. ¡Suma y sigue!

CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO

CALENTAMIENTO GENERAL

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO

• 3º Punto:  On va parler français!

L’objectif est la connaissance des règles de l’échauffement pour passer d’une activation générale du corps à des mouvements spécifiques à l’activité pratiquée.

¿Pourquoi s’échauffer?

- Pour augmenter le rendement des muscles et des tendons : à leur maximum au niveau de 39o C.

- Pour améliorer le fonctionnement du système nerveux (qui transmet la commande nerveuse au muscle pour que ce-ci se bouge)

• 
  
  Les différentes séquences du réchauffement général: 

• ⎯  Mobilisation générale peu intensive : course tranquille, trottiner.
• ⎯  Mobilisation articulaire et musculaire pour les différents parties du
  corps : le cou, les bras, les jambes et le tronc.
• ⎯  Mobilisation plus intense : augmentation de la vitesse et de la force des
  exercices.
• ⎯  Étirements.

L’ÉCHAUFFEMENT (L’échauffement spécifique)

La durée et l’intensité de l’échauffement

      En fonction du contexte:

• ⎯  La température ambiante : plus il fait froid, plus je doit m’échauffer longtemps.
• ⎯  Le moment de la journée : plus il est tôt le matin, plus je m’échauffe car mon corps n'est pas « réveillé ».
  ⎯  Le type d'effort pour lequel je me prépare : si l’effort sera intense, l’échauffement sera plus long.
  
  
  En fonction de l’activité pour laquelle je me prépare:

Je réalise toujours une préparation générale puis une préparation spécifique, et pour la partie spécifique il faut :

• ⎯  Identifier les membres et les muscles et articulations qui vont être le plus sollicités (exercices de mobilisation et étirements pour ces muscles et articulations).
• ⎯  Identifier le type d’effort : plutôt endurant (je cherche a augmenter mon rythme cardiaque) ou plutôt explosif (je cherche à contracter mes muscles le plus vite possible).
  
  
  EXAMPLE : session d’échauffement pour le basket-ball
  Après les exercices de mobilisation général des articulations et 10 minutes de course, on fera exercices de force pour les bras et les étirements.
  Après, par deux, on fera différents types de passes avec le ballon et tirs au panneau
  Et pour finaliser l’échauffement un jeu de poursuite :tous sans cesser de dribbler le balon («tula con balón»).
  
  

Fiche 1: L’échauffement
Préparez un échauffement spécifique pour une activité concrète (durée 15-20 min.)